[...] 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że [...]
[...] w przysiadzie - z czasem proporcje sie odwroca, jesli nastawiasz sie na konkretne boje. "Skupiajac sie na rdzeniu wiekrzosc młodych jako tako ma wypracowane miesnie brzucha ( bo to modne itd) jednak prostownik lezy całkowice" Sam sobie zaprzeczyles, jest to niemozliwe gdyz sa to partie antagonistyczne do siebie jak i jednoczesnie [...]
[...] skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż [...]
[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Za tydzień dokładam 10kg na martwym i 5-10kg na wiosłowaniu bo dzisiaj coś wyjątkowo lekko to poszło. Zobaczymy co będzie za tydzień :-P ŻYWIENIE [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE /SFD/2017/1/12/7ff85493b22b4c5fb2bdd534f1158c29.jpg Jedzonko nieco gorsze niż zwykle mocno tłuszcze poszły do góry i niedojadłem kcal. Ale są [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening dzisiaj w pełni sił, pomimo lekkiego przeziębienia poszło bardzo dobrze ŻYWIENIE http://i65.tinypic.com/149qzvd.png [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s W martwym o dziwo nic nie spadło, ale już te ruchy coraz cięższe do wykonania. Technika jak najbardziej na plus - panuję nad ciężarem, lecz z [...]
Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]
[...] *uda przysiady ze sztanga 10 10 10 10 wykrok 10 10 10 10 martwy ciag proste nogi 10 10 10 10 *lydki wspiecia na palce 10 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce 10 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly Co do nog wybralem po 3 serie z racji tego ze gram w noge w klubie 3x w tygodniu wiec nie wiem czy 4 serie [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
[...] 8)łydki, maszyna nogi mam silne wiec dodałem +20kg,CR-160kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu mysle ze musze dodawac powoli ale systematycznie +1kg CR-16kg 10) brzuch-spiecia lezac tu robiłem dosc duzo powtorzen ,postaram sie robic wiecej wiem ze pomysla sobie niektorzy ale leszczyk ale ja naprawde ciezko pracuje na swoje wyniki i [...]
[...] to dopiero mięśnie łydek pracują jak trzeba , dobry progres 9)przedramiona-uginanie nadgarstków sztanga tu jestem najbardziej zadowolony z progresu,i technicznie dobrze 10) brzuch-scyzoryki wbrew pozorom te ćwiczenie nie jest takie łatwe, po kilku seriach daje nie źle popalić, ale spoko ZESTAW B : 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC [...]
[...] i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji podsumowując trening to spoko, tylko ćwiczeń na brzuch nie wykonałem ,znów ten ból w dolnej części pleców , filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=8rLZxj5YZSs http://www.youtube.com/watch?v=E3eD5GdRunE [...]
[...] Do sylwestra postaram się nie pić, choć święta za pasem, a w wigilię i święta lubię sączyć winko, więc \-) W nocy obudziłem się koło drugiej, zalany zimnym potem, brzuch nakvrwiał, myślałem, że bełtne. Zaszkodził mi chyba smalec, za dużo go zjadłem%-) Wypiłem mięte, zarzuciłem 2 sylimarole i usnąłem, rano już ok. Kolejny trening we [...]